Gebelikte Egzersiz

Gebelik, daha önce egzersiz yapmamış olmanız bile daha aktif olmanızı gerektiren bir dönemdir. Egzersiz sırt ve bel ağrılarını, kabızlığı ve şişkinliği azaltabilir. Enerji düzeyini ve ruh halinizi iyileştirir. Daha iyi uyumanıza yardımcıdır ve daha sağlıklı olmanıza yol açacaktır. Hepsinden iyisi sizin doğuma hazırlayacak direncinizi ve kas gücünü artıracaktır. Doğum başlamadan önce kondisyonunuz iyi durumda ise doğum süreniz hastanede kalma süreniz kısalacaktır. Gebelikte egzersizin faydalı olduğu açıktır. Fakat her kadın ve her hamileliğin farklı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle gebelik ve lohusalıkta yapacağınız egzersize başlamadan önce doktorunuza başvurmanız gerekir. Daha önceden düzenli olarak egzersiz yapan kişinin genellikle bunu sürdürmesi iyidir. 
 
Egzersizden önce ve sonra her zaman germe yapılır. Sırt üstü yatarak veya baş aşağı egzersiz yapmak bebeğe giden kan miktarını azaltabilir. Uzun süre hareketsiz bir  şekilde ayakta durmaktan kaçınmalıdır. Basketbol gibi sporlar yapılırken daha az agresif olunması önerilir. Eklem ve bağlar gevşediği için ayak burkulması daha kolay görülür. Jimnastik, ata binme, kayak, su kayağı ve raketle yapılan sporlar sakatlanma riskini artırır. Tüple dalmak tehlikelidir. 2000 metreden yüksek rakıma çıkılması oksijen oranı azaldığı için sizin ve bebek için tehlikeli olabilir.
 
Aşırı sıcaktan kaçınmalı. Sıcak mevsimde dışarıda egzersiz yapmak için sabah erken veya akşam geç saatte yapmak gerekir. İçerdeki egzersizde daha iyi yerler seçilmeli. Egzersiz yaparken bol sıvı alınmalıdır. Ağrı, halsizlik, bulantı, göz kararması, baygınlık, nefes daralması varsa derhal egzersize son vermek gerekir. Genellikle gebelik ciddi yarışmalara hazırlamak için uygun değildir. Baş, göğüs veya karın ağrısı, kas güçsüzlüğü, vajinal kanama, bebek hareketlerinde azalma, doğum ağrılarının başlaması ve bebeğin suyunun gelmesi durumunda derhal egzersize son verilerek doktora başvurmanız gerekir. 
 
Hipertansiyon, çoğul gebelik, gelişme geriliği olan bebek saptanması, ağır kalp hastalığı, erken doğum tehlikesi, annenin karaciğer, akciğer hastalığı olması, kanama olması ve bebeğin eşinin aşağı yerleştiği durumlarda egzersiz yapılmamalıdır. Yeni başlayanlar için yürüyüş mükemmel bir başlangıçtır. Bunun yanı sıra yüzme ve sabit bir bisikleti çevirme önerilir. Burada önemli olan bebeğe ve anneye zarar vermeyecek bir egzersiz uygulanmasıdır. 
 
Doğumdan 6-8 hafta sonra haftada 4-5 kere aerobik egzersizleri yapılmaya başlanabilir. (tıbbi bir engel yoksa) Gevşeyen karın duvarını eski formuna gelmesi için normal doğumda hemen sonra sezaryende ise 1 ay sonra karın egzersizleri başlatılabilir.
 


Geri Dön